ぼたもち(仮)の重箱

躁うつ病、万年筆、手帳、当事者研究、ぼたもちさんのつれづれ毎日

睡眠障害とは

私はメンタルの病歴20年近く。

 

最初は「重度のうつ病です」と言われ。

次は「双極性障害です」と言われ。

さらに「複雑性PTSDです」と言われ。

それに伴って希死念慮睡眠障害、拒食、買い物依存、ネット依存、他には何が……(年齢による更年期障害もあるかもしれぬ)

入院も4〜5回くらい(忘れた)しました。

ODもして、生死の境をry

 

幸い、今はかなり安定しています。

ありがてえ……

極端に上がることも下がることもなく。

むしろ気圧差による気象病くらいで。

本当に落ち着きました。信じられない。

 

しかし。

いつまでも残る強い症状として……

 

睡眠障害

 

があるのです。

これはしつこいです。

非常にしつこい。

 

毎日、軽くOD成功レベルの薬を飲んでいますが、それでも目が覚める深夜0時半。

いや、眠るのが早いので、既に3時間ほど経過してその時刻なのですが。

目が覚めなければ、7時くらいまで眠れます。

でも目が覚めると、そのまま眠れません。

 

昨日なんかこれです。

 

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0時半に目が覚めて、音楽を聴きながらダラダラスマホゲーム、そして夜中にポテチちょっと食べちゃったりして、こんなことではいかんと思いつつ、朝の7時頃から再びベッドに入ってうっかり眠ってしまって、気付いたら10時半。

 

 

なにこの生活。

 

(毎日じゃありません)

 

 

だいたいは20時〜7時くらいの睡眠時間。

とにかくたくさん眠らないといけないので、遠慮なく眠るようにしています。

それなのに、たっぷり薬飲んでても起きる日がある。

それが2〜3日に一度くらいか。

睡眠障害は嫌なものです……

 

そんな睡眠だから、昨夜は疲れがたまっていたようで、今朝は20時〜9時半まで寝てました。

13時間半。さすがに眠りすぎ。

これはこれで、しんどいのです。身体が重い。

 

思わず嘆きを日記にぶつける私。


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健康な人でも、睡眠が不安定な人はいます。

もはや不眠症だろって人もいます。

しかし、20年近く続けば、さすがに病気です。

それでガツガツ薬飲んでるから病気です。

 

眠ることは、とっても大事ですよね。

脳みそは、眠っている間に仕事してるらしいし。

眠ってくれないと、脳みそは困るらしいし。

睡眠障害の人は、きっと脳みそ疲れてる。

 

 

早く薬なしで眠れるようになりたいです。

 

 

眠れない人は、ちゃんと薬飲んででも眠ってね。

 

 

 

トリプルアクセル!

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ポケ森で、スケートリンクが作れます。

自分のキャンプ場にリンクを設置すると、どうぶつたちが勝手にクルクルスケートを始めます。

 

しかも、多分かなり正しく滑っている。

 

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動きがね、フィギュアスケートです。

ほんとです。

 

しかもちゃんと3回転半。

前から踏み切って、3回半回って、後ろ向きに着氷。

このゲーム作った人、スケート物凄く研究して作ってるのだな……

 

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楽しいので、リンクをもうひとつ作りました。

かまくらやゆきだるまといっしょに。

リンクふたつのキャンプ場。

シャー!

 

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上から見るとこんな感じ。

スケートし放題。

 

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2ひき同時にジャンプ!!

かわいい!

そしてこれ撮るの大変でした!!

 

 


トリプルアクセル

 

 (素人くさい動画ですみません)(無編集)

(クイーン聴きながら撮ったのがわかる)

ほらー!

かわいいでしょ?

 

 

この「どうぶつの森ポケットキャンプ」。

本当にかわいいです。

何をするってわけではないのですが。

ただどうぶつをキャンプ場に呼んで遊ばせてるだけなんですが。

 

なぜこんなにかわいいの。

 

 

やめられません……

 

 

 

知識ゼロからの仏教入門

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「知識ゼロからの仏教入門」長田幸康著(幻冬社

 

という本を読みました。

 

 

私はクリスチャン。

しかも生まれた時から教会に連れて行かれて。

宗教とか信仰とかって、キリスト教しか知りません。

キリスト教プロテスタント

日本キリスト教団という大きな教団の教会に行ってます。

 

このたび、セラピストさんから当事者研究の一環として、仏教の本を読んでみることを勧められて、この本が課題図書となりました。

ちょっと違う宗教を覗いて、考えかたの癖を変えてみたら、的な感じのオススメでした。

 

仏教。

 

………何も知らぬ……………

 

実は仏教の葬式も、生まれてこのかた二回ほどしか出たことないです。

お盆は何をするのか知りません。ナスとキュウリ?

墓参りもしたことありません。

あ、教会にも墓前礼拝ってのがありますが。

仏壇のことも知らないし、お墓のこともお寺のことも何も知らないです。

お釈迦さまくらいは知っていますが、その生涯をマンガで眺めたくらいです。

 

それくらい!

何も!

知らない!!

私!!

 

読み終わりましたが、非常に楽しく勉強になりました。

 

こんなことが書いてありました。

 

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仏教とお墓は関係がない。

 

リピートアフタミー。

 

仏教とお墓は関係がない。

 

マジか。

 

お盆に先祖の霊が帰ってくるのは日本だけ(と書かれています)。

 

マジか。

 

知らなかったよそんなことー!!

そもそも仏教の考えかたの基本には「輪廻転生」があるので、先祖の霊が帰ってくるわけないんだって。

言われてみればそうだな……!

あとインドはお墓にこだわらないので、仏教とお墓はそんなに関わりはない。

そういやガンジス川に火葬しかけた遺体が流れてるっていうよね……!

 

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こんなことも書いてあります。

女性に厳しすぎる仏教。

男の坊さんよりも100個以上多くの決まりを強制される女の坊さん。

大変だなあ。

キリスト教でもいまだに女性牧師を認めない教派がありますが、どこも似たようなものなのか。

 

この本、私のような完璧な素人でもわかるように(でも難しい)、とても親切に書いてあります。

そもそもインドで生まれたお釈迦さまがはじめなので、最初はカタカナだらけ。

それが中国に渡り、無理やり漢訳。

さらに日本に渡り、漢訳が日本語に。

読んでもちんぷんかんぷんですが、アウトラインはとてもよくわかりました。

そして興味深かった。

 

キリスト教は「神がこうおっしゃった。以上」という、あまり理屈っぽくない教えなのですが、仏教は非常に理屈で考えさせられる合理的な宗教に感じられました。

いや、勘違いだったらごめん。

でも多分、そんなに的外れじゃない。

 

どうしてもキリスト教と比較(良し悪しではなく現象的に)して見てしまう部分は多いのですが、なかなかどうして、

 

似てた。

 

全然違うのですが、どこか似てる。

仏教の中でも、浄土宗と浄土真宗が、キリスト教と。

何となくですが。

唱えるだけで救われるとか、お前はすでに救われているとか。

ちょっと似てるよ。

キリスト教は信じて洗礼を受けて救われるのですが、その救いはある意味人間の理解など超えていくので、私たちがわかるものではない。

すでに救われている可能性すらある。

ないかもしれないけど。

いや、わかんないです。

私、人間だから。

 

なんてこと考えながら読んでたら、面白い。

非常に楽しいです!

これから他の仏教関連の本も読みたくなりました。

仏像も見たくなりました。

ワンダーランドですね!

日本にはたくさんお寺や仏像があるので、チャンスがたっぷりです。

楽しみです。

 

 

さて、この楽しかったものを、どうやって当事者研究に活かすのか。

 

まだわかんないです。

もうちょっと時間をかけます。

 

 

課題図書はもう一冊あるので、それを読んで、それ以外に國分功一郎さんの「中動態の世界」を読んで、さらに進めていきたいと思います。

 

 

この数日は、仏教の入口付近を覗かせていただき、とても楽しかったです。

 

 

もっと勉強しよう……!

 

 

 

兄の誕生日

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兄のお誕生日でした。

13日(日)が。

いつもの流れなら日曜の午後、教会の帰り道に我が家に寄るので、ケーキを少なめに買ってスタンバイ。

したのですが、教会の役員会が長かったので、来ませんでした。

というわけで、上のショートケーキは妹の腹におさまりました。

 

そしたら14日(月)に、夫婦で来てくれました。

母が再びケーキを買いに行って、全て違う種類のケーキを用意。

妹が取ったのは下のケーキです。


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えーと?

タルト。

ベリーのタルト?

かな?

おいしかったのですが、なんていうケーキかは謎でした。

多分、ベリーのタルトです。多分。

兄はコーヒーケーキ、兄嫁さまはチーズケーキ、父はショートケーキ(父だけ二日続けて同じものを)、母はチョコレートケーキです。

いや非常においしいケーキで、近所にいいケーキ屋さんあってよかったです。

おいしい。


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ほぼ日手帳にケーキを描こうと思いましたが、そんなもの描けるわけありません。

よくわからないけどケーキっぽいものを描きました。

おいしかったことがわかればいいの。

 

 

二日続けてケーキ食べて、お腹がね。

ぜい肉がつき放題です。

あまり気にしてません。

 

 

ごちそうさま!!

 

 

(万年筆:プラチナシャルトルブルー×ペリカンロイヤルブルー)

 

 

 

複雑性PTSDの私が当事者研究を

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昨年末から取り組んでいる当事者研究

 

私自身が複雑性PTSDを患っているので、複雑性PTSDの私が感じる困ったことや、自分助けや、回復を感じてきたことや……いろいろと毎日思いを巡らせています。

 

複雑性PTSDは、とても複雑な障害。

長期間の暴力を受け続けた結果起こってくるフラッシュバックやら何やらたくさんの症状。

私の場合、双極性障害や鬱症状もその中に含まれます。

双極性障害や鬱は恐らくPTSDによる併発なので、PTSDが治っていけば消えていくものかもしれないのですが。

他にも、被害時の記憶が曖昧になったり、被害のためにそれ以前の自分というものがわからなかったり、他者との関わりかたがおかしくなって好んで暴力に近づいたり。

いろいろあって、自分だけではわからないのですが、症状についてはまぁセラピストさんがセラピーで日々少しずつ癒してくださっています。

 

私が取り組むのは、もっと日々の生活の中での困りごとへの対応。

こんなにたくさん困っているのに、私はいったい何に困っているのか?

そんなことがよくわからなくなります。

 

取り組み始めて一ヶ月で3万字のレポート仕上げましたが、その後が問題だ。

いきなり行き詰った。

(研究ってそういうものらしい。最初はガーッとたくさん書けて、すぐに行き詰まるんだって)

 

でも、私にはあるのです。

確実な「当事者研究による回復の実感」が。

実感あるのよ!! ほんとです!!

だからどうしてもこれをがんばりたい。

まだまだ始めたばかりで、これから長い時間がかかるかもしれないけど。

 

同じ病で苦しんでいる人に。

こんな方法があるよって伝えたい。

まずは「しっかりレポートにまとめよう」と心に感じています。

だって、暴力にあって今でも、たった今でも苦しんでる人はたくさんいます。

当事者研究がすくい上げられる最適解というわけではないけど、ひとつの方法だと思います。

病への視点が変わる。

大事なことです。

視点が変われば、違うものが見えてくる。

苦しみしか見えなかったのに。

光が見えてくる。

そんな気がします。

 

とりあえず目標!

 

 

レポートちょっとずつ進めます。

 

 

 

 

……しょぼい目標ですかね。

 

 

 

いやそんなことない!!

 

 

 

とにかく途中でやめない!

 

これが目標です!!

 

 

やっと見つけた、夢中になれること。

 

がんばろ。

 

 

 

ジブン手帳の使い方

ジブン手帳

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ほぼ日手帳オリジナル。

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ほぼ日5年手帳。
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参議院手帖。
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そして、ジブン手帳
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ジブン手帳

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ジブン手帳

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以上が今年の手帳ラインナップ。

全部で4冊ですね。

ジブン手帳がしつこい。

 

 

ジブン手帳

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を、ご紹介します。

 

ご紹介というか、私の使い方です。

 

セラピストさんのオススメで、昨年から使っています。

いろいろ書き込みできるページがあります。

が、私は24時間バーチカルのページしか使っていません。

目的は、日々の行動記録というだけです。

ほぼ日の絵日記の補足です。

主な内容は、睡眠時間とトイレの時間とご飯。

あとは外出時間やシャワーの時間も。

 

昨年の使い始めは、かなりフィーバーしてたのですけど。

 

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(たくさん書いてあるように見える)

 

実際には、大したこと書いてませんが。

だらだらしていた時間まで律儀に書き込んでいます。

あと、「一日いち褒め、いちギフト」を毎日書いてました。

 

それがだんだんと面倒になり……

 

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(両親が入院した頃の中身)

 

忙しかったのですが、もはや何を書けばいいのかわからず。

起こったことのみ書いてます。

このへんから褒めとギフトに疲れ切る。

 

そして、年末には……

 

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(スカスカ)

 

外出と睡眠時間とトイレの時間とご飯のみ。

これは執筆者本人の人間的な内容と比例しております(スカスカ)。

 

あまりにもこれでは寂しいなあ。

と思って、今年から絵を描く。

 

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(ヒトです)

 

ほぼ日と描いてる絵が同じです。

同じでいいんです。

その日のトピックがわかればよし。

 

 

このジブン手帳、セラピーのときに持って行って、セラピストさんに見ていただいてます(忘れる日もある)。

どれくらい寝てるとか寝てないとか、トイレの回数なんかも見られてます。

トイレ関係あるのかなぁと思うけど、あるらしいのです。

お小水の回数が多くなると退院の目安になったりするとか聞きました。

今は入院してませんが、とにかく関係あるらしい。

 

もっとカラフルに楽しくジブン手帳を書いている人もたくさんいらっしゃいますが、私はシンプルにしています。

そもそも毎日やってること少ないし。

書くほどのことやってないし。

やってたらそこそこ書くこともあるけど(家族の入院のときみたいに)。

 

書くことは大好きなのですが、手が震えて字が汚いから、自分の字を見るのが苦痛。

それもあって、最低限のことしか書きません。

 

セラピストさんから「一日いち褒めいちギフト」を書けと最初に言われていたので、それを再開するべきだと思うんですが、私そういうの苦手みたいですね!

自分に自信がないので、自分を褒めたり自分に起こったギフトを思い起こしたりが苦手ですね!

それに気づいただけでもギフトですね!!

褒めなきゃね!!

 

……なんでこう罪悪感みたいなものばかり愛してるのかしら私は。

もっと自信を持って楽しく過ごしたいです。

 

今年の手帳は、ヒトの絵でいっぱいにして、少しでもニヤニヤできるようにしようと思います。

 

 

紙の手帳はいいですよ。

見返すのが楽ですからね。

よい記録になります。

 

 

皆さんもぜひ!!

 

 

 

 

 

髪を切ったら

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私のえりあしは、うねっている。

 

年をとって髪のコシがなくなってきたからか、えりあしのうねりがひどくなって、髪の先がぱっかーんと割れて、首が見えてしまいます。

もういいかげん嫌になったので、切った!!

刈り上げてもらおうかと思いましたが、さすがに勇気がなかったので、ハサミだけでザクザク短くしてもらいました。

 

首の後ろの髪の毛がなくなりました。

おお、涼しい。

てか、寒い。

風邪をひかないようにしなければ。

 

髪の生え際とか、つむじ。

こういうところの悩みってありますね。

はっきり言って、他人にとってはどうでもいいことだと思います!

誰もお前の髪なんか見てねえよ。的な。

でも、自分が気になるんですよね。

髪の毛って、そんなものです。

 

しかし短くすると、美容院に行く頻度が。

頻度が高くなるぅ。

面倒だし出費が。

一ヶ月に一度は行かなくては。

今まで二ヶ月に一度しか行ってなかった。

ものぐさです。

 

私がお世話になっている美容師さんはとても上手なのですが、なんと2月の終わりに辞めてしまう。

もう一人お上手な美容師さんがいるけど……

ピカイチの人だったので、残念です。

いつまでもいてほしかった。泣

 

会うは別れのはじめなり。

年のはじめから、お別れに泣いております。

 

 

シクシク………

 

 

 

(万年筆:パイロットカスタムヘリテイジ92×天色)